Respiración profunda
La respiración profunda es una de las técnicas más populares. El respirar profundamente ayuda a aliviar la dificultad para respirar al evitar que el aire quede atrapado en los pulmones. Esta forma de respiración ayuda a respirar más aire fresco. También puede ayudarte a sentirte más relajado y centrado.
Pasos:
Puedes ver que es la postura que te hace estar más cómodo. Mientras estás de pie, sentado o acostado, echa los codos ligeramente hacia atrás para permitir que tu pecho se habrá y se expanda.
Tomo una inhalación profunda por la nariz permitiendo que el aire llene todos tus pulmones.
Retenga la respiración mientras cuenta hasta 5.
Suelta la respiración lentamente exhalando por la nariz permitiéndote relajar más profundamente.
Puede practicarlo por al menos 5 minutos.
Respiración alternativa por las fosas nasales
Esta respiración para la relajación lo que haces es alternar la respiración por la fosa nasal derecha y luego izquierda. La respiración alternativa por las fosas nasales es conocida como nadi shodhana pranayama en sánscrito.
Además de relajar el sistema nervioso y relajar profundamente. Se ha demostrado que la respiración alternativa por las fosas nasales mejora la función cardiovascular y reduce la frecuencia cardíaca.
Nadi shodhana se practica mejor con el estómago vacío. Evite la práctica si se siente enfermo o congestionado. Mantenga su respiración suave y uniforme durante toda la práctica.
Para hacer esto:
Si estas sentado recuerda de estar sentado derecho en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos encima del regazo con las palmas para arriba. Trate de estar en un ambiente tranquilo y sin estrés donde pueda concentrarse en su respiración.
La mano derecha abierta presione el índice y el dedo medio hacia la palma y deje los otros dedos extendidos.
Después de exhalar, use el pulgar derecho para cerrar suavemente la fosa nasal derecha.
Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos meñique y anular derecho.
Suelta el pulgar y exhala por la fosa nasal derecha.
Inhale por la fosa nasal derecha y luego ciérrela.
Suelta los dedos para abrir la fosa nasal izquierda y exhala por este lado.
Este es un ciclo.
Termine su sesión con una exhalación del lado izquierdo.
Continúe con este patrón de respiración hasta que te sientas relajado, 20 respiraciones o por 5 minutos.
Respiración de Equitativa
La respiración equitativa se conoce como sama vritti en sánscrito. Esta técnica de respiración se enfoca en hacer que sus inhalaciones y exhalaciones tengan la misma longitud. Hacer que su respiración sea suave y constante puede ayudar a lograr el equilibrio y la ecuanimidad.
Por lo general las respiraciones se pueden hacer de entre 3 y 5 recuentos. Para que la longitud de respiración no sea demasiado fácil ni demasiado difícil. Es importante no hacer las respiraciones demasiado rápidas para poder mantener la durante toda la práctica.
Una vez que tenga la práctica y se acostumbre a la respiración igualada mientras está sentado, puede hacerlo durante su práctica de yoga u otras actividades diarias.
Para hacerlo:
Si estas sentado recuerda de estar sentado derecho en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos encima del regazo con las palmas para arriba. Trate de estar en un ambiente tranquilo y sin estrés donde pueda concentrarse en su respiración.
Inhala y exhala por la nariz.
Cuente durante cada inhalación y exhalación para asegurarse de que tengan una duración uniforme. Alternativamente, puede contar de tres a cinco o elija una palabra o frase corta para repetir durante cada inhalación y exhalación.
También puede hacer una pequeña pausa o retención de la respiración después de cada inhalación y exhalación si se siente cómodo.
Puede practicar esta respiración durante al menos 5 minutos.
La respiración de caja o cuadrada.
La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada, es una técnica que se utiliza imaginando que tenemos una caja y utilizándola para hacer las respiraciones formando una caja y se utiliza al realizar respiraciones lentas y profundas. Esta forma de reparación también puede aumentar el rendimiento y la concentración al mismo tiempo que es un poderoso calmante para el estrés y la ansiedad. También se llama respiración de cuatro cuadrados.
Esta técnica puede ser beneficiosa para todas las personas, especialmente para aquellos que quieran meditar o reducir el estrés.
Puede resultarle especialmente útil si tiene una enfermedad pulmonar como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Antes de comenzar, asegúrese de estar sentado derecho en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos encima del regazo con las palmas para arriba. Trate de estar en un ambiente tranquilo y sin estrés donde pueda concentrarse en su respiración.
- Respira contando del número 1 al 4
- Sostén la respiración contando del número 1 al 4
- Exhalar contando 1 al 4
- Detente contando 1 al 4
Lo repetimos 4 veces descansa unos segundos y continua.
Practícalo por un mínimo de 5 minutos.
Respiración para soltar
Esta respiración esta muy bien para cuando tienes muchas emociones intensas. Como una saturación de tantas cosas sucediendo al mismo tiempo.
Si estas sentado recuerda de estar sentado derecho en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos encima del regazo con las palmas para arriba. Trate de estar en un ambiente tranquilo y sin estrés donde pueda concentrarse en su respiración.
- Comienza por respirar cuando inhalas respira por la nariz
- Cuando exhalas deja ir el aire por la boca dejando ir con un sonido aaaaaa soltando con ganas. Si hay emoción puedes soltarlo ahí con todo. Repite asta que te sientas mejor.
- Utiliza la visualización para dejar ir y soltar todas las cargas y emociones.
